6.Hafta Beslenme Listesi
| Kahvaltı | Ara Öğün | Öğlen | Ara Öğün | Akşam | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1.Gün |
1.Gün |
1 adet rafadan (1 ince dilim az |
(1 yemek kaşığı |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
|
|
2.Gün |
2.Gün |
1 adet sade Activia |
Protein tozu içeceği |
60 gr kadar tavuk
but eti 1 yemek kaşığı ince kıyım salata veya sebze sote (kabak, havuç olabilir) |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı
|
|
3.Gün |
3.Gün |
1 adet yumurta ve lor peyniri ile çırpılmış yumurta (kabuksuz
domates, |
Protein tozu içeceği |
2 adet köfte (yoğurtlu biber sote ile) |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
|
4.Gün |
4.Gün |
Protein tozu içeceği |
1 adet karnıyarık (2 kaşık süzme yoğurt ile) |
1 adet sade Activia |
Öğlenin aynısı |
|
|
5.Gün |
5.Gün |
Protein tozu içeceği |
(2 yk süzme yoğurt ile) |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
|
|
6.Gün |
6.Gün |
1 adet rafadan (1 ince dilim az |
Protein tozu içeceği |
2 adet ızgara kanat
(2 yemek kaşığı |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
|
7.Gün |
7.Gün |
Protein tozu içeceği |
1 parça
(Takoz) Palamut(2 yk kaşığı ince
kıyım |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
Kahvaltı
1 adet rafadan
yumurta
(1 ince dilim az
yağlı beyaz peynir ile)
Ara Öğün
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
1 adet sade Activia
içine 1 adet küçük
parçalara
bölünmüş kayısı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
60 gr kadar tavuk
but eti
1 yemek kaşığı ince
kıyım salata veya
sebze sote (kabak,
havuç olabilir)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
1 adet yumurta ve
lor peyniri ile
çırpılmış yumurta
(kabuksuz
domates, ve
salatalık söğüş ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
2 adet köfte
(yoğurtlu biber sote ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
1 adet karnıyarık
(2 kaşık süzme
yoğurt ile)
Ara Öğün
1 adet sade Activia
ile karıştırılmış 1
paket protein tozu
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
1 adet rafadan
veya kayısı
yumurta
(1 ince dilim az
yağlı beyaz peynir ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
2 adet ızgara kanat (2 yemek kaşığı çoban salata ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
1 parça (takoz)
palamut
(2 yk kaşığı ince
kıyım roka salatası ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Notlar
- Doyduğunuzu hissettiğiniz an yemek yemeyi sonlandırın.
- Katı ve sıvı ayrımına dikkat edin.
- Yemekleri iyi çiğnemeye, yavaş yemeye özen gösterin.
- Ortalama 10-15 dakikaya yayarak öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
- Somon yerine beyaz etli, lezzetli ve mevsimine uygun balıklar tüketilmelidir.
