TR / EN

Kahvaltı Ara Öğün Öğlen Ara Öğün Akşam

1.Gün

1.Gün

Çırpılmış yumurta

(1 yemek kaşığı ince kıyılmış
maydanozlu lor peyniri ile)

2 yemek kaşığı çok iyi
haşlanmış siyah hindi
veya tavuk eti
1 yemek kaşığı
Salatalık salatası

Protein tozu içeceği

Öğlenin aynısı

(1 adet kabukları
soyulmuş domates ile)

2.Gün

2.Gün

1 çay bardağı kefir

1 adet sade Activia
ile karıştırılmış 1
paket protein tozu

2 yemek kaşığı sulu
köfte

(İçine
maydanoz ve
lor
peyniri
koyabilirsiniz)

Protein tozu içeceği

2 yemek kaşığı
kıymalı ıspanak
1 yemek kaşığı yoğurt

3.Gün

3.Gün

1 Rafadan yumurta
1 dilim yumuşak
Beyaz peynir

Protein tozu içeceği

2 yk boyunda ızgara
veya fırın balık

(1 yemek kaşığı
haşlanmış kabak)

Protein tozu içeceği

2-3 yemek kaşığı fava
1 yemek kaşığı
ince
doğranmış yeşil salata

(Göbek olmasın)

4.Gün

4.Gün

Protein tozu içeceği

Kıymalı patlıcan oturtma

(1 küçük bardak ayran ile)

Protein tozu içeceği

2 yemek kaşığı
zeytinyağlı barbunya
veya kırmızı fasulye
püresi
1 küçük bardak
laktozsuz kefir

5.Gün

5.Gün

1 yumurta ve 1 tatlı
kaşığı lor peyniri ile
çırpılmış yumurta

1 bardak laktozsuz
süt ile karıştırılmış
1 paket protein tozu

1 küçük kase light ton
balığı salatası

Protein tozu içeceği

2-3 yemek kaşığı
sebzeli
tavuk haşlama

(1-2 yemek kaşığı yoğurt ile)

6.Gün

6.Gün

Protein tozu içeceği

2 küçük parça
yumuşak pişmiş
ızgara köfte

(1 yemek kaşığı yoğurtlu
pişmiş havuç ile)

Protein tozu içeceği

Öğlenin aynısı

7.Gün

7.Gün

Protein tozu içeceği

Izgara veya fırın balık

(1-2 yemek kaşığı doğranmış
fırınlanmış patlıcan, kabak ile)

Protein tozu içeceği

Öğlenin aynısı

Çırpılmış yumurta (1 yemek kaşığı ince kıyılmış maydanozlu lor peyniri ile)

2 yemek kaşığı çok iyi
haşlanmış siyah hindi
veya tavuk eti
1 yemek kaşığı
Salatalık salatası

Protein tozu içeceği

Öğlenin aynısı
(1 adet kabukları
soyulmuş domates ile)

1 çay bardağı kefir

1 adet sade Activia
ile karıştırılmış 1
paket protein tozu

2 yemek kaşığı sulu
köfte
1 yemek kaşığı
patates püresi [içine
maydanoz ve lor
peyniri
koyabilirsiniz)

Protein tozu içeceği

2 yemek kaşığı kıymalı ıspanak 1 yemek kaşığı yoğurt

1 Rafadan yumurta
1 dilim yumuşak
Beyaz peynir

Protein tozu içeceği

2 yk boyunda ızgara
veya fırın balık
(1 yemek kaşığı
haşlanmış kabak)

Protein tozu içeceği

2-3 yemek kaşığı fava
1 yemek kaşığı ince
doğranmış yeşil salata
(göbek olmasın)

Protein tozu içeceği

Protein tozu içeceği

2 yemek kaşığı
zeytinyağlı barbunya
veya kırmızı fasulye
püresi
1 küçük bardak
laktozsuz kefir

1 yumurta ve 1 tatlı
kaşığı lor peyniri ile
çırpılmış yumurta

1 bardak laktozsuz
süt ile karıştırılmış
1 paket protein tozu

1 küçük kase light ton
balığı salatası

Protein tozu içeceği

2-3 yemek kaşığı sebzeli
tavuk haşlama (1-2 yemek kaşığı yoğurt ile)

Protein tozu içeceği

2 küçük parça
yumuşak pişmiş
ızgara köfte
(1 yemek kaşığı
yoğurtlu pişmiş havuç ile)

Protein tozu içeceği

Öğlenin aynısı

Protein tozu içeceği

Izgara veya fırın balık
(1-2 yemek kaşığı
doğranmış
fırınlanmış patlıcan,
kabak ile)

Protein tozu içeceği

Öğlenin aynısı

Notlar

  • Doyduğunuzu hissettiğiniz an yemek yemeyi sonlandırın.
  • Katı ve sıvı ayrımına dikkat edin.
  • Yemekleri iyi çiğnemeye, yavaş yemeye özen gösterin.
  • Ortalama 10-15 dakikaya yayarak öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
  • Somon yerine beyaz etli, lezzetli ve mevsimine uygun balık tüketilmelidir.
  • Salata içerisine göbek marul, çiğ soğan ve limon eklemeyin! Göbek marul, çiğ soğan 3. ayda başlayacak. Salata içine: İnce kıyılmış kıvırcık, roka, maydanoz, dereotu, kabuksuz domates ve salatalık ekleyebilirsiniz.
Search