4.Hafta Beslenme Listesi
| Kahvaltı | Ara Öğün | Öğlen | Ara Öğün | Akşam | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1.Gün |
1.Gün |
(1 küçük parça peynir ilaveli) |
(Protein içeceğinizin içine |
(1-2 yemek kaşığı yoğurt ile) |
Protein tozu içeceği |
Öğle yemeğinin |
|
2.Gün |
2.Gün |
Protein tozu içeceği |
Ton balığı (2 yemek kaşığı light mayonez ile karıştırılmış) |
Protein tozu içeceği |
2-3 yemek kaşığı
sulu kıymalı
ıspanak yemeği |
|
|
3.Gün |
3.Gün |
(1 küçük parça yumuşak az yağlı peynir ile) |
Protein tozu içeceği |
Protein tozu içeceği |
Öğle yemeğinin |
|
|
4.Gün |
4.Gün |
Protein tozu içeceği |
2 yemek kaşığı beyaz etli balık (1 yemek kaşığı patlıcan püresi ile) |
Protein tozu içeceği |
Öğle yemeğinin |
|
|
5.Gün |
5.Gün |
Protein tozu içeceği |
(1 kaşık salatalık rendeli yoğurt ile) |
Protein tozu içeceği |
Öğle yemeğinin |
|
|
6.Gün |
6.Gün |
Protein tozu içeceği |
Protein tozu içeceği |
Öğle yemeğinin |
||
|
7.Gün |
7.Gün |
1 rafadan yumurta |
1 bardak laktozsuz süt ile |
2 küçük parça yumuşak etli |
1 bardak laktozsuz süt ile karıştırılmış 1 |
Öğle yemeğinin |
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğle yemeğinin
aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Ton balığı (2 yemek kaşığı light mayonez ile karıştırılmış)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
2-3 yemek kaşığı sulu kıymalı ıspanak yemeği
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Tavuklu sebze çorbası
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğle yemeğinin
aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
2 yemek kaşığı beyaz etli balık (1 yemek kaşığı patlıcan püresi ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğle yemeğinin
aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğle yemeğinin
aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğle yemeğinin
aynısı
Kahvaltı
1 rafadan yumurta
1 parça yumuşak
beyaz peynir
Ara Öğün
1 bardak laktozsuz süt ile
karıştırılmış 1 paket protein
tozu
Öğlen
2 küçük parça yumuşak etli
mevsim balığı, 1 kaşık
enginar püresi
Ara Öğün
1 bardak laktozsuz süt
ile karıştırılmış 1
paket protein tozu
Akşam
Öğle yemeğinin
aynısı
Notlar
- Doyduğunuzu hissettiğiniz an yemek yemeyi sonlandırın.
- Katı ve sıvı ayrımına dikkat edin.
- Yemekleri iyi çiğnemeye, yavaş yemeye özen gösterin.
- Ortalama 10-15 dakikaya yayarak öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
- Ağzınıza her seferinde küçük lokmalar alın ve üşenmeden uzun uzun çiğneyin.
- Çiğ sebze gaz yapabileceğinden henüz tüketmeyeceğiz.
- Lifli sert etlerden, tavuk derisi ve çiğnenmesi zor sert sebzeleri kullanmıyoruz.
- Katı ve sıvı ayrımına lütfen çok dikkat edin. Katı ve sıvı gıdalar arasında en az 30 dakika zaman olmalıdır.
- !!! Somon yerine beyaz etli, lezzetli ve mevsimine uygun balık tüketilmelidir. !!!
