7.Hafta Beslenme Listesi
| Kahvaltı | Ara Öğün | Öğlen | Ara Öğün | Akşam | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1.Gün |
1.Gün |
1 yemek kaşığı |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
||
|
2.Gün |
2.Gün |
Protein tozu içeceği |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı
|
||
|
3.Gün |
3.Gün |
Lorlu menemen |
Protein tozu içeceği |
Fırında balık
(1 yemek kaşığı |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
|
4.Gün |
4.Gün |
Protein tozu içeceği |
(1 yemek kaşığı |
1 adet sade Activia |
Öğlenin aynısı |
|
|
5.Gün |
5.Gün |
1 yemek kaşığı
yulaf, yarım su bardağı Activia veya süt (Taze çilek dilimleri ile) |
Protein tozu içeceği |
(1 yemek kaşığı ıspanak |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
|
6.Gün |
6.Gün |
1 adet rafadan (1 ince dilim |
Protein tozu içeceği |
Sulu ekşili köfte (1 yemek kaşığı cacık ile) |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
|
7.Gün |
7.Gün |
Protein tozu içeceği |
2 adet somon köfte (2 yk salata ile) |
Protein tozu içeceği |
Öğlenin aynısı |
Kahvaltı
1 yemek kaşığı
Sek Quark ile 1
yemek kaşığı
kayısı veya şeftali
püresi karışımı
Ara Öğün
Öğlen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
Lorlu menemen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Fırında balık (1 yemek kaşığı ince kıyım roka salata ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Ara Öğün
1 adet sade Activia
ile karıştırılmış 1
paket protein tozu
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
1 yemek kaşığı
yulaf, yarım su
bardağı Activia
veya süt (taze
çilek dilimleri ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
1 adet rafadan
veya kayısı
yumurta
(1 ince dilim az
yağlı beyaz peynir ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Sulu ekşili köfte (1 yemek kaşığı cacık ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
2 adet somon köfte
(2 yk salata ile)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Öğlenin aynısı
Notlar
- Doyduğunuzu hissettiğiniz an yemek yemeyi sonlandırın.
- Katı ve sıvı ayrımına dikkat edin.
- Yemekleri iyi çiğnemeye, yavaş yemeye özen gösterin.
- Ortalama 10-15 dakikaya yayarak öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
- Somon yerine beyaz etli, lezzetli ve mevsime uygun balık tüketimi olmalıdır.
- Vitamin ve minerallerinizi düzenli olarak kullanın.
- Yemekler çok iyi çiğnenmeli, çok iyi pişmelidir.
- Katı- sıvı ayrımına dikkat edilmelidir.
- Ara öğünler atlanmamalıdır.
