3.Hafta Beslenme Listesi
| Kahvaltı | Ara Öğün | Öğlen | Ara Öğün | Akşam | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1.Gün |
1.Gün |
Protein tozu içeceği |
||||
|
2.Gün |
2.Gün |
Protein tozu içeceği |
Kabak püresi (Süzme yoğurt ile) |
Protein tozu içeceği |
||
|
3.Gün |
3.Gün |
Haşlanmış Yumurta |
Protein tozu içeceği |
Protein tozu içeceği |
Sade kefir |
|
|
4.Gün |
4.Gün |
Protein tozu içeceği |
Protein tozu içeceği |
|||
|
5.Gün |
5.Gün |
Sulu Omlet |
Protein tozu içeceği |
Protein tozu içeceği |
||
|
6.Gün |
6.Gün |
1 sade Activia ile dilimlenmiş taze çilek (Yumuşak mevsim meyvesi) |
Protein tozu içeceği |
1 çay bardağı sade |
Protein tozu içeceği |
|
|
7.Gün |
7.Gün |
Protein tozu içeceği |
1 çay bardağı ayran |
Protein tozu içeceği |
Kahvaltı
Ara Öğün
Öğlen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Kahvaltı
Haşlanmış Yumurta
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Sade kefir
Kahvaltı
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Akşam
Kahvaltı
Sulu Omlet
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Kahvaltı
1 sade Activia ile dilimlenmiş taze çilek(yumuşak mevsim meyvesi)
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
1 çay bardağı sade
kefir
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Kahvaltı
1 küçük kase
kabak çorba
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Öğlen
1 çay bardağı ayran
Ara Öğün
Protein tozu içeceği
Notlar
- Doyduğunuzu hissettiğiniz an yemek yemeyi sonlandırın.
- Katı ve sıvı ayrımına dikkat edin.
- Yemekleri iyi çiğnemeye, yavaş yemeye özen gösterin.
- Ortalama 10-15 dakikaya yayarak öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
- Limon ve baharatlar tariflerinizde kullanmayınız.
- Az miktarda tuz ilave edebilirsiniz.
- En doğal probiyotiklerden biri kefirdir. Kefir hem bağırsak florasını düzenleyebildiği gibi hem de günlük protein alımınıza katkıda bulunur.
