2.Hafta - Bariatrik Mutfak

2.Hafta Beslenme Listesi

Kahvaltı

Protein tozu içeceği

Ara Öğün

Komposto suyu veya protein tozu içeceği

Öğlen

Domates çorbası

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Akşam

Öğlenki çorbanın aynısı

Kahvaltı

Protein tozu içeceği

Ara Öğün

1 bardak Ayran veya Kefir

Öğlen

Kabak çorbası

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Akşam

Öğlenki çorbanın aynısı

Kahvaltı

Poşe yumurta

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Öğlen

Kabak çorbası

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Akşam

Öğlenki çorbanın aynısı

Kahvaltı

Rafadan yumurta

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Öğlen

Yayla çorbası

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Akşam

Ispanak püresi (yoğurt ile)

Kahvaltı

Omlet

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Öğlen

Kabak çorbası

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Akşam

Kabak püre

Kahvaltı

Poşe yumurta

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Öğlen

Yoğurt çorbası

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Akşam

Patlıcan püre (yoğurt ile)

Kahvaltı

Rafadan yumurta

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Öğlen

Yoğurt çorbası

Ara Öğün

Protein tozu içeceği

Akşam

Bezelye püresi

	Kahvaltı	Ara Öğün	Öğlen	Ara Öğün	Akşam
1.Gün	1.Gün	Protein tozu içeceği	Komposto suyu veya protein tozu içeceği	Domates çorbası	Protein tozu içeceği	Öğlenki çorbanın aynısı
2.Gün	2.Gün	Protein tozu içeceği	1 bardak Ayran veya Kefir	Kabak çorbası	Protein tozu içeceği	Öğlenki çorbanın aynısı
3.Gün	3.Gün	Poşe yumurta	Protein tozu içeceği	Kabak çorbası	Protein tozu içeceği	Öğlenki çorbanın aynısı
4.Gün	4.Gün	Rafadan yumurta	Protein tozu içeceği	Yayla çorbası	Protein tozu içeceği	Yoğurtlu ıspanak püresi
5.Gün	5.Gün	Omlet	Protein tozu içeceği	Kabak çorbası	Protein tozu içeceği	Kabak püre
6.Gün	6.Gün	Poşe yumurta	Protein tozu içeceği	Yoğurt çorbası	Protein tozu içeceği	Yoğurtlu patlıcan püresi
7.Gün	7.Gün	Rafadan yumurta	Protein tozu içeceği	Yoğurt çorbası	Protein tozu içeceği	Bezelye püresi

Notlar

Doyduğunuzu hissettiğiniz an yemek yemeyi sonlandırın.
Katı ve sıvı ayrımına dikkat edin.
Yemekleri iyi çiğnemeye, yavaş yemeye özen gösterin.
Ortalama 10-15 dakikaya yayarak öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
Öğünlerinizi çok yavaş yemeli, 15-20 dk ayırmalısınız.
Günde en az 1.5-2 lt su içilmelidir.
Doygunluk hissettiğiniz anda yemeyi bırakmalı, kendinizi zorlamamalısınız.
Un ve kremayı çorbalarınızı terbiye ederken kullanmayınız.
Çorba tercihleriniz protein içeriği yüksek çorbalardan olmalıdır. ( Yoğurt çorba, yayla çorba, domates çorba).
Et suyu, tavuk suyu ya da yoğurt ile çorbalarınızın protein içeriğini zenginleştirebilirsiniz.
Bu süreçte gaz yapabilme ihtimaline karşın mercimek, ezogelin gibi kurabaklagil çorbaları (2 ay) tüketilmemelidir.
Yoğurt/ ayran/ kefir grubundaki besinlerin yarım yağlı- yağsız ve laktozsuz olanlarını tercih edebilirsiniz.
Sebze pürelerinde brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, pırasa gibi gaz yapan sebzeleri 1 ay süreyle tüketmeyiniz.